हड्डियां शरीर के लिए एक अभिन्न समर्थन प्रणाली बनाते हैं, संरचना प्रदान करते हैं, आवश्यक अंगों की रक्षा करते हैं और आंदोलन को सुविधाजनक बनाते हैं। उम्र में वृद्धि के साथ आम तौर पर हड्डी के घनत्व में कमी आती है। इसलिए, अपनी प्राथमिकता और सुरक्षा करना महत्वपूर्ण हो जाता है बोन सेहतखासकर 30 साल की उम्र के बाद।
अस्थि स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए दो बुनियादी स्तंभ हैं – पोषण और व्यायाम।
30 के बाद हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पोषण
जब हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने की बात आती है तो पोषण पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। एक को एक संतुलित आहार होना चाहिए, जिसमें पर्याप्त प्रोटीन होते हैं।
कैल्शियम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हड्डियों को मजबूत करता है। “कैल्शियम आमतौर पर डेयरी उत्पादों और गैर-शाकाहारी भोजन में पाया जाता है। डॉ। सचिन भोंसले, वरिष्ठ सलाहकार – आर्थोपेडिक्स एंड जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जरी, फोर्टिस हॉस्पिटल, मुलुंड कहते हैं, “शाकाहारी और शाकाहारी कैल्शियम पूरक का विकल्प चुन सकते हैं।
एक और पोषक तत्व जो हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, वह है विटामिन डी। “कैल्शियम को अवशोषण के लिए एक परिवहन प्रणाली की आवश्यकता होती है। विटामिन डी इस भूमिका को निभाता है। यह खाद्य पदार्थों में आसानी से उपलब्ध नहीं है, अंडे और अन्य गैर-शाकाहारी भोजन में कुछ राशि को छोड़कर। डॉ। भोंसले बताते हैं, “सूरज की रोशनी से विटामिन डी की दैनिक खुराक प्राप्त कर सकते हैं।
30 के बाद हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम करें
मजबूत हड्डियों के लिए दूसरा महत्वपूर्ण स्तंभ है दैनिक व्यायाम। निचले शरीर के लिए वजन-असर करने वाले अभ्यास का विकल्प चुन सकता है जैसे कि दौड़ने, जॉगिंग, रैकेट स्पोर्ट्स, जिमिंग, साइकिलिंग, आदि। डॉ। भोंसले का उल्लेख है कि वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज ऊपरी शरीर के लिए सहायक हैं।
30 के बाद हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अन्य जीवन शैली की आदतें
पोषण और व्यायाम के अलावा, कुछ जीवनशैली की आदतें भी हड्डी के स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद कर सकती हैं, जबकि अन्य इसके बिगड़ने का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, तंबाकू की खपत जैसी आदतें और शराब हड्डी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए जिम्मेदार हैं।
जबकि आनुवंशिक कारक हड्डी के स्वास्थ्य, आहार, व्यायाम और अन्य जीवनशैली की आदतों में एक भूमिका निभाते हैं, जो नियंत्रणीय कारक हैं जो अस्थि घनत्व को बनाए रखने और एक उम्र के रूप में हड्डी से संबंधित मुद्दों को रोकने में मदद कर सकते हैं।
अस्वीकरण: यह केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करता है। व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए एक योग्य चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करें।
