क्या आपको बाहर टहलने के लिए 30 मिनट का समय निकालना मुश्किल लगता है? शुक्रवार को एक विशेषज्ञ के अनुसार, हर 45 मिनट में एक बार स्क्वाट करने से लंबे समय तक बैठने के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है।
इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल, हैदराबाद के डॉ. सुधीर कुमार ने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म
लंबे समय तक बैठे रहना अधिक वजन, मोटापा, मधुमेह मेलेटस, उच्च रक्तचाप और हृदय रोगों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक माना जाता है।
कुमार ने कहा, छोटे-छोटे स्क्वैट्स लंबे समय तक बैठने के इन दुष्प्रभावों का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं, जो कुछ व्यवसायों में प्रतिदिन 8-12 घंटे या इससे भी अधिक तक बढ़ सकते हैं।
न्यूरोलॉजिस्ट ने चीनी शोधकर्ताओं के एक अध्ययन का हवाला देते हुए कहा, “छोटी, रुक-रुक कर की जाने वाली एक्सरसाइज (“एक्सरसाइज स्नैक्स”) के साथ लंबे समय तक बैठे रहने से प्रतिकूल स्वास्थ्य खतरों (गतिहीन जीवन शैली से संबंधित) के जोखिम को कम करने में मदद मिली है।”
अध्ययन से पता चला कि “चलने में रुकावट की तुलना में बैठने में रुकावट का ग्लूकोज चयापचय पर अधिक स्पष्ट प्रभाव पड़ा”।
इसके अलावा, टीम ने नोट किया कि जो लाभ देखा गया वह बैठने से गतिविधि में लगातार बदलाव के दौरान लक्षित मांसपेशी समूहों में मांसपेशियों की गतिविधि की तीव्रता में वृद्धि के कारण था।
कई शोधों में लंबे समय तक बैठे रहने के प्रभावों को धूम्रपान के समान बताया गया है। यह माना जाता है कि गतिहीन व्यवहार संभावित रूप से कार्डियोमेटाबोलिक विकारों सहित कई गैर-संचारी रोगों के जोखिम को बढ़ाता है।
मेडिकल जर्नल द लांसेट ग्लोबल हेल्थ में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि भारत में हर दूसरा वयस्क या लगभग 50 प्रतिशत अयोग्य है और उसके पास पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं है। अध्ययन से पता चला कि भारतीय पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के लिए विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की सिफारिशों का पालन करने में विफल रहते हैं।
कुमार ने कहा, “भले ही आप (अपने कार्यालय समय के दौरान) सैर के लिए बाहर नहीं निकल सकते हैं, फिर भी हर 45 मिनट में छोटी-छोटी स्क्वाट करने से ग्लूकोज की स्थिति, शरीर के वजन और मांसपेशियों की ताकत पर जबरदस्त लाभ हो सकता है।”
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