कम विटामिन डी स्तर, जिसे सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है, हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और महिलाओं के बीच एक गंभीर चिंता का विषय बना हुआ है, जिनमें इसकी संभावना अधिक होती है। ऑस्टियोपोरोसिसगठिया, या हड्डी से संबंधित अन्य समस्याएं, विशेषज्ञों ने शनिवार को कहा।
हड्डियों को पतला होने से बचाने के लिए विटामिन डी आवश्यक है। यह सूजनरोधी प्रभाव के लिए भी जाना जाता है और इससे बचाव कर सकता है महिलाओं में गठिया.
कमजोर और भंगुर हड्डियों की विशेषता वाला ऑस्टियोपोरोसिस अक्सर विटामिन डी के अपर्याप्त स्तर में पाया जाता है। कैल्शियम अवशोषण में विटामिन डी की महत्वपूर्ण भूमिका को नजरअंदाज करते हुए, हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए व्यक्तियों के लिए केवल कैल्शियम की खुराक पर निर्भर रहना असामान्य नहीं है।
“हम अक्सर ऐसी महिलाओं को देखते हैं जिनकी हड्डियों में समस्या होती है जो विटामिन डी के कम स्तर से संबंधित होती है। यह आवश्यक पोषक तत्व कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक है, जो हड्डियों को मजबूत रखता है। दुख की बात है कि बहुत सी महिलाओं को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल पाता है। जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है,” अखिलेश यादव, एसोसिएट डायरेक्टर – ऑर्थोपेडिक्स एवं amp; ज्वाइंट रिप्लेसमेंट, मैक्स हॉस्पिटल, वैशाली ने आईएएनएस को बताया।
हड्डियों का विकास, हड्डियों की मरम्मत और मांसपेशियों का कार्य सभी विटामिन डी पर निर्भर करते हैं। महिलाओं में विटामिन डी की कमी कई कारणों से होती है, जिसमें उम्र भी शामिल है, जिससे त्वचा की विटामिन डी को संश्लेषित करने की क्षमता कम हो जाती है और सूर्य का अपर्याप्त संपर्क होता है।
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“हड्डियों के इष्टतम स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी का पर्याप्त स्तर बनाए रखना सर्वोपरि है, फिर भी यह एक गंभीर चिंता का विषय बना हुआ है, खासकर महिलाओं के बीच। इस कमी से स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है, ऑस्टियोपोरोसिस एक महत्वपूर्ण चिंता के रूप में उभर रहा है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में। हार्मोनल परिवर्तन, “सागर हिंगराजिया, सलाहकार हड्डी रोग विशेषज्ञ, भाईलाल अमीन जनरल अस्पताल, वडोदरा, ने आईएएनएस को बताया।
विटामिन डी एक वाहक के रूप में कार्य करता है, जो आंत से हड्डियों तक कैल्शियम के परिवहन को सुविधाजनक बनाता है। पर्याप्त विटामिन डी के स्तर के बिना, कैल्शियम अवशोषण में बाधा आती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस से निपटने में कैल्शियम अनुपूरण अप्रभावी हो जाता है।
“विटामिन डी के स्तर की नियमित निगरानी महत्वपूर्ण है, खासकर 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए, जिनमें ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा अधिक है। विटामिन डी के लगातार कम स्तर के कारण हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, अक्सर व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप निर्धारित पूरक के रूप में। हालांकि, बिना अंधाधुंध पूरकता चिकित्सा मार्गदर्शन प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है, जो पेशेवर सलाह लेने के महत्व को रेखांकित करता है,” हिंगराजिया ने कहा।
पर्याप्त विटामिन डी सुनिश्चित करने के लिए, विशेषज्ञों ने सप्ताह में कई बार दोपहर की धूप में 10-30 मिनट बिताने की सलाह दी, जिसमें तेज सैर या बागवानी जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं, त्वचा की सुरक्षा के साथ धूप में संतुलन बनाए रखना।
हिंगराजिया ने कहा कि आम धारणा के विपरीत, विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सुबह या शाम की हल्की धूप नहीं है, बल्कि “सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच दोपहर का सूरज है”।
“हालांकि, जीवनशैली कारकों और गलत धारणाओं के कारण, कई लोग विटामिन डी संश्लेषण के लिए इस प्राइम टाइम का लाभ उठाने में विफल रहते हैं,” उन्होंने कहा।
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे वसायुक्त मछली, फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद, मशरूम और अंडे खाने से भी मदद मिल सकती है।
यादव ने कहा, “यदि आप धूप में सीमित रहते हैं या आहार का सेवन सीमित करते हैं तो विटामिन डी की खुराक लेने पर विचार करें और उचित खुराक के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें। नियमित रूप से अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करें, खासकर यदि आपमें इसकी कमी होने का खतरा है।”
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