हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) जैसे साइकिल चलानाबुधवार को एक अध्ययन के अनुसार, पुश-अप्स, बर्पीज़, स्क्वैट्स और लंग्स न केवल बुजुर्गों में संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर सकते हैं, बल्कि मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को भी बढ़ावा दे सकते हैं, जो वर्षों तक चल सकती है।
ऑस्ट्रेलिया में क्वींसलैंड विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया कि छह महीने की उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण वृद्ध वयस्कों में पांच साल तक हिप्पोकैम्पस-आधारित सीखने और स्मृति जैसे महत्वपूर्ण मस्तिष्क कार्यों को बढ़ावा दे सकता है।
अध्ययन में, 65-85 आयु वर्ग के 151 प्रतिभागियों को, जिनमें कोई संज्ञानात्मक कमी नहीं थी, यादृच्छिक रूप से तीन व्यायाम हस्तक्षेपों में से एक (कम (एलआईटी) – मुख्य रूप से मोटर फ़ंक्शन, संतुलन और स्ट्रेचिंग; मध्यम (एमआईटी) – ट्रेडमिल पर तेज चलना सौंपा गया था। ; और HIIT – अधिकतम परिश्रम के साथ ट्रेडमिल पर चार चक्र चलाना।
प्रत्येक प्रतिभागी ने छह महीने तक 72 पर्यवेक्षित अभ्यास सत्रों में भाग लिया।
एजिंग एंड डिजीज में प्रकाशित परिणामों से पता चला कि केवल HIIT व्यायाम से संज्ञानात्मक सुधार 5 वर्षों तक बरकरार रहा।
उच्च-रिज़ॉल्यूशन एमआरआई स्कैन से पता चला कि केवल HIIT व्यायाम समूह में हिप्पोकैम्पस में संरचनात्मक और कनेक्टिविटी परिवर्तन थे – सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार क्षेत्र।
विश्वविद्यालय के क्वींसलैंड ब्रेन इंस्टीट्यूट के शोधकर्ता डॉ. डैनियल ब्लैकमोर ने कहा कि उन्होंने “रक्त बायोमार्कर भी प्रदर्शित किए जो अनुभूति में सुधार के साथ सहसंबंध में बदल गए।”
85 वर्ष की आयु वाले 3 में से 1 व्यक्ति में इसके विकसित होने की संभावना है पागलपनउन्होंने कहा कि शोध का प्रभाव दूरगामी था।
भले ही उम्र बढ़ना मनोभ्रंश के लिए सबसे बड़े जोखिमों में से एक है, “व्यायाम जैसे सरल हस्तक्षेप से लोगों को लंबे समय तक संज्ञानात्मक रूप से स्वस्थ रखकर, हम संभावित रूप से अपने समुदाय को मनोभ्रंश से जुड़ी भारी व्यक्तिगत, आर्थिक और सामाजिक लागतों से बचा सकते हैं,” प्रोफेसर पेरी बार्टलेट ने कहा। विश्वविद्यालय से.
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